健康長壽的保養(yǎng)秘訣：

秘訣一：要多吃瓜果蔬菜和五谷雜糧

民以食為天，每個人都離不開吃。據(jù)科學統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，一個人一生中，要往肚子里塞進大約25200斤糧食!8500斤肉!10000斤蔬菜水果!2000多斤各類零食!100多斤調(diào)味品!統(tǒng)統(tǒng)塞進胃里后，怕噎著，還得至少喝進去50000斤各種液體。

吃，在人的生命活動中是如此的重要，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點，按照現(xiàn)代營養(yǎng)學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，并以粗糧谷物為主食，食譜雜而廣。世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。

秘訣二：要勤加運動，科學合理運動

有研究人員發(fā)現(xiàn)，每天堅持做有氧運動是長壽的關鍵之處。傳統(tǒng)的沖繩人幾乎都是農(nóng)夫和漁夫，每天做大量的戶外勞動，耕種農(nóng)作物、出海打魚，不經(jīng)意間就做了大量的運動，就算活到80歲他們?nèi)匀粓猿窒碌馗苫?。身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在387級石階上，上下幾個來回。

秘訣三：要保持平和的心態(tài)

美國科學家公布一項三年的研究成果，他們對七百名一百歲以上的壽星進行了研究，并且解開了他們長壽的秘密，那就是：性格開朗、不發(fā)火、心平氣和?？梢?，長壽之道不分中外。世界五大長壽村的人無一例外的具有良好樂觀的心態(tài)、生活中充滿愛心、遇事不往心里去是他們的生活哲學!

秘訣四：要選擇優(yōu)越的自然環(huán)境居住

很多人尤其是年輕人都喜歡扎身于一線大城市，所以如果不是為了生計，建議選擇居住環(huán)境空氣質(zhì)量好點的的城市環(huán)境。蘇州杭州這樣的二線城市也不錯，而且城市的節(jié)奏沒有一線城市的那么快，對人的心理負擔也沒有那么重。

總之，想要選擇什么樣的生活完全取決于我們自己，要想對自己的健康負責，那就要在自己的生活中有意識地加以注意，在自己的是飲食習慣中，多加攝入瓜果蔬菜和五谷雜糧，平時有時間一定要多加注意運動鍛煉，要保持一顆平常心，凡事不要過于急功近利。在自然環(huán)境的選擇上，要盡量選擇優(yōu)越的對自己身體舒適的環(huán)境居住。

通常長壽的人多有以下共同點：飲食均衡，堅持勞作，起居規(guī)律，性格開朗，知足常樂。把長壽秘訣總結成了五個字：吃、睡、動、笑、醫(yī)。1. 吃遵循科學的飲食原則。看下面這張圖就清楚了。2. 睡常言道「每天睡得好，八十不顯老」，充足的睡眠是健康長壽的重要基礎。中老年人每天要保證晚上 7 小時睡眠，中午小憩 0.5～1 小時，其他時間盡量不要躺臥，以免影響夜間睡眠，要養(yǎng)成良好的睡眠習慣。而上下午時間可以做點家務、讀書看報或到戶外活動。3. 笑「笑一笑，十年少」，經(jīng)常適度開懷大笑，有益身心健康。古人常說「抑郁成疾」，所以要心胸豁達，要知足常樂，笑口常開。中老年朋友要多參加娛樂活動，多與其他人交流，如參加社區(qū)里的老年合唱團、舞蹈隊、書法組等。身體和經(jīng)濟允許時，還可以有計劃的到環(huán)境優(yōu)美的地方旅游，娛樂身心。4. 動建議每周至少進行不低于 5 次的中低強度運動，每次不少于 30 分鐘，以有氧運動為主。對于工作繁忙的年輕人可以選擇散步、慢跑，游泳等方式來達到運動的目的。運動原則是：循序漸進，量力而行，持之以恒，終生相伴。5. 醫(yī)醫(yī)療水平的提高是健康長壽的重要基石和保證。定期體檢，了解控制自己的血壓、血脂、血糖等，這些指標異常都是發(fā)生冠心病、中風的關鍵因素。同時，了解自己家族遺傳疾病風險情況，并制定相應的篩查計劃，早發(fā)現(xiàn)早干預，預后通常更好。